Semana 1-2 Entrenamiento en gimnasio con pesas
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- Cada movimiento es 25% concéntrico y 75% excéntrico (arriba 1 seg/abajo 3 seg)
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- El movimiento debe ser explosivo al subir y lento al bajar, sin perder el control.
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- Hacemos todos los ejercicios 7 veces cada uno, de 6 a 12 repeticiones. Esto significa que deberías ser capaz de realizar entre 6 y 12
repeticiones en buena forma, si eres capaz de hacer menos de 6 o más de 12, debes ajustar el peso.
Cuando se trata de abdominales, ¡deberías poder hacer más repeticiones!
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- Cada ejercicio debe durar unos 5-6 minutos, descansa lo menos posible entre series sin acumular
¡Ácido láctico!
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Día 1
Sesión 1
Día 2
Sesión 2
Día 3+4
Descansa